保护视力建议（保护视力建议五条）

如何保护视力 如何保护视力，近视、散光等问题在当今社会是非常普遍的,尤其是中小学群体中的现象日益严重。如何保护视力1 保护眼睛的方法 食养 1、预防白内障 花青素可以促进眼睛视紫质的生成，提高眼部微血管的弹性，并促进血液循环。维生素A是构成眼感光物质的重要原料。用茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有很大的帮助。人工泪液每天使用要少于4次,如果眼部瘙痒,可以将人工泪液放入冰箱冷藏后再用,能更好地缓解眼部瘙痒感。如何保护视力2 1、少用电子产品 电子产品的普及是近视发生率明显上升的重要因素。

如何保护视力

如何保护视力

如何保护视力，近视、散光等问题在当今社会是非常普遍的,尤其是中小学群体中的现象日益严重。很多人在出现明显的视力问题后,才开始后悔。其实平时只要稍微注意一下,就能很好地阻止视力问题。那么如何保护视力？

如何保护视力1

保护眼睛的方法

食养

1、预防白内障

花青素可以促进眼睛视紫质的生成，提高眼部微血管的弹性，并促进血液循环。此外，花青素还可以减少自由基对眼睛的伤害。代表食物有蓝莓、黑莓、樱桃、紫米等。

2、阻挡有害光

叶黄素能帮助阻挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。代表食物有菠菜、洋葱、红苋菜等。

3、预防夜盲症

β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料。维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。

水养

眼睛喜凉怕热，遇到心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿乃至充血。可用流动的凉水(自来水)洗脸降温。用茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有很大的帮助。

熏时用手捂住杯口，以防热气过快散失。过热无法忍受时可稍事休息，但熏的时间最好在10分钟左右，并要经常坚持做，每天至少熏一次。

动养

两脚分开与肩同宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，再从左向右转10次。然后停止，放松肌肉。再重复上述运动，如此3遍。

另外，平视远处的山峰、楼顶、绿色植物、河流等景物，也可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

哪些行为会毁眼睛

出门不戴太阳镜

过多的紫外线照射容易灼伤眼角膜,甚至导致白内障等多种眼部疾病。因此,在户外时,戴上太阳镜、宽沿帽等都能很好地保护眼睛。

空气太干燥

风吹、空气干燥等,会加速眼睛水分流失,容易造成眼干眼涩,建议此时尽量避免用手揉眼睛,适当使用加湿器,可以滴人工泪液润眼。人工泪液每天使用要少于4次,如果眼部瘙痒,可以将人工泪液放入冰箱冷藏后再用,能更好地缓解眼部瘙痒感。

忽视畏光症状

很多人觉得,眼前有闪光、畏光、疼痛、视物模糊或红肿的现象都会自然消退。然而,这些都可能是身体发出的眼疾信号,如果置之不理,很容易加重眼疾,使视力难以恢复,甚至出现更严重的后果。

总滴眼药水

一些眼药水可暂时使血管收缩,消除红眼症状,但是炎症依然存在。反复使用此类眼药水会导致眼睛更红。因此,眼睛红肿时最好及时看医生,才能标本兼治。

盯着电脑看

正常情况下,一分钟的眨眼次数为12~15次。如果长时间盯着屏幕看,眨眼的次数会明显减少,极容易导致眼睛干涩、疲劳、近视等多种眼疾。因此,使用电脑、看电视及看手机时都应该经常抬头眺望远方,让眼睛得到休息。

游泳不戴护目镜

游泳或修理家具时,最好戴上护目镜保护眼睛。否则脏水、快速飞动的细小物体都可能会伤到眼角膜。

如何保护视力2

1、少用电子产品

电子产品的普及是近视发生率明显上升的重要因素。平时要控制电脑、手机等产品的使用，每使用半小时就要休息一会儿。青少年每天累计使用的时间不能超过1小时。

2、不过度用眼

当我们专注于用眼睛阅读、使用电子产品时，就很容易让眼部疲劳，从而升高视力问题的风险。因此平时的工作学习中，要有意识地调整，每隔30-45分钟就要放松眼睛。

3、合适的环境

用眼学习或工作时，必须保证合适的环境，光线充足但不耀眼是非常重要的。如果在昏暗的条件下学习或工作，很容易产生视觉疲劳。

4、正确坐姿

正确的坐姿对于保护视力是非常重要的。首先，不要距离阅读的界面过近。其次要端正身体，不得在趴着、躺着、行走、坐公交车等情况下阅读或看电子产品。

5、眼保健操

眼保健操有助于改善眼部的血液循环，从而缓解眼睛疲劳等问题。经常做眼保健操，有助于促进视力。

6、眼部卫生

平时要注意眼部的卫生，不要用脏手揉眼睛，也不要经常佩戴隐形眼睛，以免发生角膜炎、结膜炎等问题。

7、注意饮食

多吃蔬菜水果有助于保护视力。另外，不要吃垃圾食品，不要吃糖分高的'甜食，也不要喝甜饮料，因为过高的血糖浓度会严重损害视力。

8、户外运动

每天要有足够时间的户外运动，放松身心，改善全身血液循环，从而保护视力。对于青少年来说，每天最好有2个小时的户外活动。

9、充足的睡眠

坚持早睡，不熬夜，对于保护视力也是非常重要的。经常熬夜的人，不仅促进机体的整体老化，而且对眼睛也是沉重的负担。

10、定期检查视力

对于一般人来说，每6个月或者每年检查一次视力是很有必要的，尤其是青少年，可以及时发现视力下降的问题，然后及时处理。

如何保护视力3

保护视力要养成良好的用眼习惯，比如阅读时候就一定是眼睛距离书本要一尺，胸部距离桌子应该是一拳，写字时手指尖距离笔尖应该要有一寸的距离，以及坐姿要端正。

不要在移动的汽车上、吃饭、走路、躺着时看手机、看书，都不易利于视力的保护。另外，就是用眼时间不要过长，青少年用眼30-40分钟，中间一定要休息5-10分钟，休息时看看远处，让眼睛得到放松。要多进行户外的活动，现在提倡的是小学生、中学生，应该每天有2个小时的无外活动，这样非常有利于保护视力。

相对而言用眼过度情况下对眼造成损害，保护眼睛可以通过一些习惯还有短暂的休息有效地保护眼睛视力

疾病非一日之患，都是日常不合理的生活习惯或者饮食习惯及居住或生活环境潜移默化的影响和干扰导致的，应在日常注意保养自己的身体，戒除不好的生活习惯，从源头杜绝疾病。

读写姿势要正确，长时间休息休息一会儿；不要在黑暗和阳光直射下阅读，不要坐在床上、乘车、走进书中。从桌子上打出身体，食指离笔尖一英寸，眼睛距离桌子一英尺。

做眼保健操，保持姿势好，看电脑屏幕，一小时休息十分钟，看看窗外的绿树，尽量多看电脑和电视，并且有足够的光看书时，不要留下太近的建议使用转眼法，眼睛呼吸和冥想的方法，熨眼方法，洗眼方法绿色对眼睛有好处，看看草坪树林；眼睛应该与书、电脑、电视保持一定距离；电脑、电视亮度不宜过高；不要躺下来看书；通常用眼睛做一个小时做眼保健操，看远处休息十分钟；不要用脏手揉眼睛；擦拭面巾不宜混合，以防传染病；胡萝卜含有维生素B，对眼睛有益；多吃动物肝脏可以治疗夜盲症。

怎么保护视力呢？

1、不在光线过强、过暗的环境下看书；

2、不在晃动的车船上看书；

3、不能直视光线过强的发光体；

4、保持真确的姿势，保持与书本一尺的距离；

5、不能过久的接触视屏（电脑、电视），做到劳逸结合；

6、近视配镜要做到科学佩戴，看远佩戴，看近无需佩戴；

7、已经近视最好配合有效的治疗手段，提高自身视力、控制电视发展。

8、平时多做户外运动。

如何保护眼睛的建议8条

1、注意养成良好的卫生习惯：电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西，也不宜在操作室内就餐，否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。

2、注意保持皮肤清洁：应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处，如不注意清洁，时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变，影响美容与身心健康。

3、注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素a合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人全内维生素a和蛋白质。

4、注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。

5、注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。

6、注意劳逸结合：一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部（很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助）。

7、注意保护视力：欲保护好视力，除了定时休息、注意补充含维生素a类丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间。一光线须充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。

8、看电视距离勿太近，看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离，每一小时应休息片刻为宜。