雾霾天气怎么保护自己（雾霾天气保护自己的方法）

今天就给大家介绍几点雾霾天气如何有效保护个人健康的方法：1、当出现雾霾天气时，最好是不出门，出门时就必须佩戴口罩。雾霾天气时应减少室内吸烟，减少高油烟的烹饪，有条件的家庭还可使用空气净化器或新风过滤系统，控制室内颗粒物的污染。

雾霾天该如何保护自己

最近几年全国性雾霾越来越严重，涉及的范围越来越广，而作为普通人民群众来说，一些比较大的层面上的雾霾治理以及防护措施让我们实施又不太显示，而能够做的就是做好自身的防护雾霾的措施。

1、雾霾天气少开窗

2、外出戴pm2.5口罩

3、饮食清淡多喝水，多吃蔬菜，适量补充维生素D

4、在雾霾天气尽量减少出门，避免雾天锻炼。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。

5、在室内配备一台专业级的具有负离子系统和污染物收集系统的负离子空气净化器

雾霾天气下如何保护个人健康？

今天就给大家介绍几点雾霾天气如何有效保护个人健康的方法：

1、当出现雾霾天气时，最好是不出门，出门时就必须佩戴口罩。

2、要是在家的话就必须关好门窗，在家里也多放一些绿色植物。

3、在平时也应该加强运动锻炼，通过运动锻炼来提高自身的免疫力，也能有效防护雾霾带来的伤害。

4、出门回来后一定要对脸部做清洗工作，以免有害颗粒侵入体内。

雾霾天越来越多，我们应该怎样做好防护？

应该保持室内通风、安装空气净化器、出门戴口罩、回家以后还要及时清洗鼻腔，只有这样才能做好防护减少雾霾对身体的伤害。

雾霾天对人类身体有一定的危害，长时间在雾霾天中生活，会让身体健康受损，平时应该做好个人防护。开窗通风是有效的防护方式，虽然在雾霾天的时候倡导居民减少户外活动，但长时间的关闭门窗，会让室内空气质量变差，容易滋生微生物，会危害人体健康，所以在雾霾天的时候，也要选择在中午有阳光污染较少的时候开窗通风换气。

一、安装空气净化器

在家中安装空气净化器是雾霾天对自己和家人最有效的防护，因为空气净化器在开启期间，会对室内的空气进行不断的净化，能吸收空气中的有害物质和微生物，会让空气保持健康状态，能让人们呼吸到健康的空气，不会因雾霾天空气污染而对身体造成伤害。

二、出门佩戴口罩

出门佩戴口罩是雾霾天对自己最有效的防护，不过雾霾天出门所佩戴的口罩也有讲究，佩戴普通的纱布或者一次性口罩，对雾霾天气中出现的颗粒物起不到应有的过滤作用，而那些活性炭的口罩也不能提高口罩的防尘功能，所以在雾霾天出行的时候，最好选择kn90以上的口罩这类口罩的过滤功能强，能防止空气中的细小颗粒进入人体。

三、及时清洗鼻腔

雾霾天的时候，空气中会有大量细小的颗粒，虽然人们外出的时候会佩戴口罩，能对这些细小的颗粒进行过滤带，也会有一些灰尘通过口罩进入人类鼻腔内部，，这时人类的鼻腔中就会有大量灰尘细菌和有害物质，每次从户外回家以后要及时用生理盐水对鼻腔进行清洗，保持鼻腔的清洁卫生，降低雾霾天气对身体的伤害。

雾霾天气怎么保护自己

1、雾霾天气少开窗

雾霾天气不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。

2、外出戴口罩

如果外出可以戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

3、多喝桐桔梗茶

桐桔梗茶有清火滤肺尘功能，可以有效的协助人体排出体内积聚的PM2.5颗粒物及其他有害物质。具体可参考桐桔梗茶的百度百科介绍。

4、适量补充维生素D

冬季雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

5、饮食清淡多喝水

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

6、易引发心血管疾病

雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则可能诱发病情，甚至心脏病发作，引起生命危险。专家指出，之所以说雾天是心血管疾病患者的“危险天”，是因为起雾时气压低，空气中的含氧量有所下降，人们很容易感到胸闷，早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷刺激，很容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老体弱者，不宜在雾天出门，更不宜在雾天晨练，以免发生危险。

雾霾天气怎样做好自我防护

雾霾天似乎司空见惯，很多粉尘颗粒和有害物体充斥在我们的周围，或多或少的对我们出行和健康带来危害，那么雾霾天我们应该怎样做好自我防护呢？

应该减少室外活动

雾霾天风力比较少，空气流动不畅，很多时候雾气久消不散，空气中含有很多有害病菌及粉尘颗粒，大雾天，我们尽量少的减少外出，外出的时候最好带口罩，不要过多的做户外运动，因为户外运动会加速我们的血液循环，更容易吸入更多的有害气体，做户外运动，要避开雾气较大的时间段。

外出时间长口罩要常更换

有时候我们感觉带口罩会很安全，在外口罩也容易吸附一些有害气体及细菌颗粒，一般建议带口罩不要超过四个小时，或者及时的更换，避免口罩受到污染对我们呼吸系统早成伤害，口罩要经常清洗，保持清洁卫生。

雾霾天气少开窗

因为雾霾是很多有害气体和颗粒的集结体，雾霾天气少开窗，减少雾霾向我们室内漂浮，因为雾霾天空气流通速度慢，所以也不适合通风，尽量还是少开窗，等雾霾散去或者有太阳的时候在开窗来更好空运最为合适。

进屋清洗手脸

在外面久了，皮肤上很容易吸收沾附一些有害物质，所以我们要进屋后做一些清洁，多洗洗手脸，不仅能保持卫生，还能为皮肤保持水分，增加一些抵抗的”外衣“。

不要带隐形眼镜

隐形眼镜虽然方便，但是雾霾中的微小污染物会刺激眼睛，污染镜片，可能引起眼部过敏等，因为隐形眼镜是带在里面的，并且对于清洁也不方便，所以雾霾天气要尽量不要带隐形眼镜。

多吃些清肺排毒的水果

在雾霾天外出，难免会吸入一些有害气体，所以我们应该多吃些水果，不仅能增加我们身体需要的营养吸收，还能达到清肺排毒，利于我们身体保持通畅

雾霾是怎样产生的? 在雾霾天气中，我们应如何保护自己？

雾霾的危害：

雾霾的组成十分复杂，大小有数百种颗粒物，这些有害颗粒物通过人体呼吸，进入呼吸道，会引发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。雾霾天空气含氧量低，会使人心脏跳动加速、胸闷、气短，易引发心脑血管疾病。长期处于雾霾环境中，患癌症风险很大。

雾霾天里，我们如何保护自己？

一、避免雾霾污染室内空气

在雾霾天气里，我们应紧闭门窗避免室外雾气进入室内，污染室内空气。确需要开窗通风时，可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。通风时可以将窗户打开一条缝，不能让风直接吹进来，通风时间每次以半小时为宜。

雾霾天气时应减少室内吸烟，减少高油烟的烹饪，有条件的家庭还可使用空气净化器或新风过滤系统，控制室内颗粒物的污染。养些绿色植物也对降低室内飘尘有比较好的效果。

抵抗力弱的老人和儿童及患有呼吸系统疾病易感人群应尽量减少出门或减少户外活动。如果需要外出，可戴口罩防护身体，防止污染物由鼻、口侵入肺部。外出归来，应立即洗脸、洗手、洗鼻孔及裸露的肌肤。

二、选择防雾霾口罩很关键

目前市面上出售的所谓“防霾口罩”主要有三类：

纱布口罩这种口罩能滤除大部分粉尘和病菌，但对PM2．5几乎没有什么防护作用。

活性炭口罩这种口罩添加了具有吸附作用的活性炭层，但它只对隔绝异味起作用，对抗颗粒物防霾效果欠佳。

医用口罩包括医用一次性口罩和N95口罩。普通一次性医用口罩一般为无纺布材质，具有防飞沫、吸湿等作用，但过滤颗粒物效果并不理想，也不适合用于抵挡PM2．5。相比而言，N95口罩的防霾效果更理想，但透气性差，容易造成呼吸困难，长时间戴会出现缺氧、胸闷等情况，呼吸功能较差的小孩、老人及心血管疾病患者不宜长时间佩戴。

有效的口罩防护取决于口罩材料的组成、口罩的过滤效率和口罩与脸部的吻合程度。口罩组成材料越致密，其材料空隙就越小，颗粒物越不容易通过，过滤效率越好，但吸气阻力会越大，佩戴者舒适度较差。因此，需要在过滤效率与吸气阻力间寻找一个平衡。另外，口罩与脸部的吻合程度对于口罩的防护效果也很重要，若脸部与口罩间结合疏松的话，含有害颗粒物的空气照样可以轻松进入人的呼吸道。佩戴防霾口罩时，首先要用手将口罩四周向脸部按下，呼气吸气时感到阻力一般就可以了。

三、饮食起居要注意

雾霾天气的饮食宜清淡，勤喝水，少食刺激性食物，多吃新鲜水果和蔬菜，这样不但可以补充各种维生素，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳等具有滋阴润肺功效的食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维生素D。

生活起居方面，要勤洗手，避免过度劳累，避免熬夜，注意休息，保持充足的睡眠，对提高机体免疫力有很大的帮助。

四、科学安排锻炼

雾霾天气里，不宜进行运动。平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者如果剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰。建议选择相对温和的室内项目。学校也应尽量减少学生的户外活动时间，将体育课改到室内上，可以进行室内跳绳、仰卧起坐或者做操。

五、保持面部及口腔卫生

雾霾天里，外出回家后要做好个人卫生，及时洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净，漱口的目的是清除附着在口腔内的脏东西；最关键的是清理鼻腔，可以用棉签蘸点温水或生理盐水来清洗，也先将双手洗净，手捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，可以祛除鼻腔积聚的细菌、病毒和过敏源，帮助保持鼻腔清洁。儿童不建议用鼻子吸水清洁。