温度养生（温度养生的由来）

高温时期如何养生保健？夏天天气温度升高，在日常养生的时候有哪些小技巧？广东地表温度最高超50℃，夏季养生该如何进行？研究者认为，在冷水中游泳能够提高人体内该物质的水平，并起到预防痴呆症、帕金森症等神经退行性疾病的作用。低温环境有助 健康 的研究，其实国内

高温时期如何养生保健？

高温时期如何养生保健

1、饮食方面要清淡一点

一些朋友表示，在高温天气下根本就没有胃口吃饭，于是就会选择口味比较重的食物，但是你知道吗？在夏季常吃重口味的食物，例如太辣、太咸、太甜，都会对肠胃造成不适，再加上夏季人们的肠胃本来就比较脆弱，所以夏天反而要清淡饮食。

建议人们在夏季可以多喝点汤、粥，推荐绿豆汤（粥）、红豆薏仁汤、海带玉米汤、冬瓜排骨汤等，这些食疗在夏季食用都是不错的。

此外，很多人在夏季都会吃夜宵，夏季常见的夜宵都是小龙虾、烧烤、冰啤、凉菜等，其实这些饮食当作夜宵对肠胃也有伤害，所以夏天若是想吃夜宵，最好选择白粥、面条等清淡一些的食物。

2、生活起居要注意一点

随着气温的逐渐升高，不少朋友都会开空调来降温，但此时人们不能太贪凉，不要整天都待在空调房里，否则也有可能会引起“空调病”。起居室、卧室要注意通风，建议在早晚有风的时候把门窗打开，让对流风把室内的废气带走，流入新鲜的空气。

夏季很多朋友会把地板拖干净之后直接坐在、躺在地板上，但其实这样做会导致体内的湿气变得更严重，若是要这样做，那么最好铺上草席，隔离湿气。

值得一提的是，很多人认为夏季阳光比较猛烈，不适宜晒太阳，但其实早晚阳光不那么强的时候，人们是可以到室外接受阳光洗礼的，专家表示，完全不晒太阳也会引起身体上的毛病。

3、心情情绪要稳定一点

由于夏天气温较高，人们容易心烦气躁，夏季也是吵架的高峰期，此时建议人们要学会“心静自然凉”，学会控制情绪。在中医看来，如果情绪经常起伏波动，那么也会影响到五脏六腑的健康，这对身体也是不利的。

中医推荐，夏季人们在感觉心烦的时候可以听一听舒缓的音乐，做一下瑜伽或者到户外跑跑步、游游泳，把心里的不舒畅换一种方法表达出来，这样既能养生，又可以避免与他人的争吵。

夏天天气温度升高，在日常养生的时候有哪些小技巧？

谢谢你邀请我！你可以来中国东北过暑假。我们仍然可以在这里做。如果你去上班，在办公室工作会更舒服。总而言之，如何舒适地呆在办公室的空调房间下班后开空调车回家打开空气调节吃冷饮睡觉用空气调节打开空气调节休息不要出去在家里玩耍吹空气调节，这样你突然悠闲地夏天，喝更多的水——夏天的身体水分排出更多，洗个热水澡——在34摄氏度的温度下洗澡，稍微低于你的体温，特别是在上床前摆脱白天的烦躁，睡个好觉。

少吃多餐，不要暴饮暴食，否则会使身体产生越来越多的新陈代谢热量，尤其是一些高蛋白质的食物，更多的热量，如一些无鳞鱼等。谢谢你的邀请，我很高兴为你服务，现在正在谈论如何度过炎热的夏天，今年的天气不正常，凉爽的夏天方法很多，现在状态很好，各种凉爽的水果什么的，空气调节经常开放，你也可以去广场的阴凉处凉爽，我是上班族，公司有空气调节，家里也有，晚上洗澡，偶尔讨论商场整天开放空气调节，平静自然凉爽，非常凉爽，非常舒适,’(互相关注和交流) ！

多喝水可以保持身体水分，让你出更多的汗，随着汗水的蒸发，这样可以使你降温。出门可以携带紫外线伞、帽子。戴上太阳镜。雨伞和太阳帽不能阻挡地面反射的紫外线。

使用正确有效的防晒霜，每次外出时不要忘记涂抹。使用一个小喷壶来保持皮肤湿润。现在没有户外体力劳动，在家里享受凉爽的空气调节，夏天很快就要过去了。年轻的时候，从事户外体力劳动，因为年轻的时候不怕烈日，夏天很快就会过去。但是，无论如何，时间过得很快。春天、夏天、秋天和冬天热得要命，只要太阳还挂在天空，就觉得一切依然美丽。但是时间不允许你叹息多少，无声的从季节和月份，每一分每一秒的每一天。

广东地表温度最高超50℃，夏季养生该如何进行？

     这段时间，全国多地正在受炎热天气的影响，我国的南方大省广东省的地表温度最高可达50℃，广东省多地的气温非常高，很多民众都受不了外出，只需要在户外几分钟，马上可以变得大汗淋漓，夏季给大家的感觉是这么酷暑难当，更要注意好防暑降温，保持身体健康。说到保持身体健康，夏季其实也是一个养生的好季节。夏季该如何养生呢？

       一、夏季养生，可以食用滋润、温补的食材。在广东，老火汤非常有名。广东人是一年四季都有喝老火汤的习惯，但是老火汤并不是都是用多么讲究的食材，而是注重火候。适合夏季的老火汤也有不少，比如说：苦瓜黄豆排骨汤；海底椰杏仁汤、夏枯草煲鸡脚汤、清凉补瘦肉汤等等，夏季食补也是夏季养生的一种，除了可以喝老火汤，还可以喝广东有名的汤水，比如说绿豆沙、红豆沙、银耳羹、椰汁西米露等等，这些都是很适合在夏季食用的汤水，滋养不上火。

       二、夏季养生，可以根据自身的身体素质安排在清晨或者是傍晚温度比较低的时候做下运动，做一个有氧运动或者是散步，都有助于我们夏季养生。运动的时候要根据自己的身体情况而定，不要勉强，做到合理锻炼，提高身体素质。

       三、夏季养生， 要注意我们平时工作和生活中的各个方面，比如说夏季我们经常流汗，要注意补充水分，在室内的空调尽可能不要调得太低，在空调房更加要注意补充水分，避免出门遭遇温度差容易生病，也不要过度依赖空调，一天要有固定的时间开窗通风。

人体最适宜的温度是多少

1、最佳体温：37℃：

人体正常体温是37℃，一般认为，37.5～38℃为低热，38～39℃为中热，39～40℃为高热。

2、最佳饮水温度：35～38℃

研究证实，长期饮用高于68.8℃的热茶，食道癌风险会增加8倍;总喝烫水则会损伤口腔黏膜和牙釉质。

3、最佳吃饭温度：35～50℃：

吃过热食物会破坏口腔唾液酶，影响消化;还会损坏食道黏膜，诱发癌变。吃寒食则有可能会诱发慢性胃腹痛、腹泻、营养不良等。

4、最佳洗澡、洗头温度：36～40℃

洗澡水过热会破坏皮肤保护层，过冷容易感冒。用太热的水洗头头皮易发痒;冷水刺激则会影响血压，久洗还会头痛。

5、最佳洗脸温度：20～38℃：

水温过热，面部皮肤容易发干，出现细纹。水温低于20℃，虽对皮肤有收敛作用，但容易使肤色变得苍白，弹性减弱。

6、最佳泡脚水温：38～43℃

脚部温度是人体中最低的，热水泡脚可促使下肢血管扩张，缓解疲劳，利于睡眠。

扩展资料：

研究发现，恒定的室温对健康有重要的意义。北京中医药大学养生系教授张湖德告诉记者，20℃左右的室温最让人舒服。这个温度有利于身体散发多余的热量，如果室温超过25℃，人体就开始从外界吸收热量，会有热的感觉。

若室温超过35℃，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，会出现心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、疲劳等不适的感觉。相反，当温度在8℃~18℃时，人体会向外散热；当室温低于4℃，就会感到寒冷。

同时，20℃也是最佳睡眠温度。室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数(醒来和翻身的次数)会增多。睡眠温度在18℃以下，也不容易进入深睡眠。

参考资料来源：

人民网-体最喜欢的8个温度，注重养生的你应该知道

人民网-满足六点才是好卧室

20℃是最佳睡眠温度

“养生温度”低一点，抗病能力强

受访专家：

浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任 任菁菁

首都保健营养 美食 学会会长 王旭峰

来自英国剑桥大学的研究团队近期公布，他们首次在伦敦冬泳爱好者体内发现了一种可以帮助适应低温环境的化学物质。研究者认为，在冷水中游泳能够提高人体内该物质的水平，并起到预防痴呆症、帕金森症等神经退行性疾病的作用。

低温环境有助 健康 的研究，其实国内外均有不少。比如，荷兰马斯特里赫特大学研究发现，每天在寒冷的室温环境中待6个小时，能让人们保持较为苗条的身材;美国、日本、俄罗斯等国的动物研究也显示，若能将实验动物的体温降低2 ~3.5 ,寿命可延长一倍甚至更多;11月28日，美国加州大学圣巴巴拉分校等机构联合发表的研究显示，人类体温整体出现下降，研究人员推测，这可能与人们 健康 状况的普遍改善有关。

“低温 养生 ”的概念即由此而生。浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任任菁菁说，低温 养生 可以涉及吃、穿、住、用和运动的方方面面。

吃：低温烹饪，喝凉开水。传统烹饪通常采用煎、炒、炸、烤等高温方式，要求食物必须完全熟烂。但这对烹饪技术的要求非常高，以确保食物在合理温度范围内加热，否则就可能产生有害物质。比如，鱼、肉等烹调温度达到250 会释放多环芳香族致癌物;面包、蛋糕等淀粉类食品加热至120 ，具有毒性的丙烯酰胺含量将会增加。

低温烹饪则要求将烹调温度控制在100 以下。首都保健营养 美食 学会会长王旭峰介绍，低温烹饪不仅可以有效减少维生素等营养成分的损失，保留食物的原汁原味，还能减少烹饪油烟。结合我国的传统饮食习惯，目前低温烹饪的主要方法有蒸、煮、凉拌等，突出少盐或少油的特点，如蒸土豆、煮玉米、沙拉、小火慢煮的粥和汤等。由于蔬菜中大多数维生素都是水溶性的，经过长时间蒸、煮、炒、焖易流失，选择生吃相对更利于保存营养。但为了避免摄入蔬菜中可能含有的细菌、寄生虫等有害物，对于不能确定种植源的蔬菜，建议采用清炒、白灼、焯水后再拌等清淡的烹饪手法。

自然冷却至30 左右的凉开水最适于饮用。王旭峰提醒，由于国人体质的特殊性，过凉的冰镇食品应少吃，老人、小孩和消化功能较弱的人仍建议多吃温热软烂的食物。

穿：适当秋冻，少穿一件。“秋冻”观念在我国几乎人所共知，其提倡秋季气温稍凉爽时，不要过早、过多地增加衣服，因为适当冻一冻有助身体逐渐适应寒冷，提高身体的抗病能力。但当气温急剧下降时，切不可一味追求秋冻，否则就易伤身;患有慢病的老年人及体弱者，同样不应选择“秋冻”。此外，日本小学生的抗寒训练也可适当借鉴，比如，给孩子穿衣以“比大人少一件”为宜，同时督促他们加强运动，可起到提高抵抗力的作用。

住：多养绿植，睡时调温。在低于18 的环境中，人的肌肉收缩、汗孔关闭，体内水分更易保存，营养物质更易被组织器官吸收，有益增强体质，因此应避免室内过于闷热。任菁菁说，白天时，室温以皮肤感觉微凉但不产生“鸡皮疙瘩”为宜，尤其注意不要使室内外温差过大。除借助空调等设备调温外，在室内多摆放花草也有降低温度的作用，可选择芦荟、吊兰、常青藤等。

夜间睡眠时，体温、血压较低，呼吸与脉搏减慢，基础代谢变缓，正是“低温 养生 ”的好时机。据西班牙《先锋报》报道，美国弗吉尼亚大学神经病学和睡眠医学系克里斯托弗·温特教授研究发现，睡眠时房间温度高于23.8 或低于12.2 都易导致失眠、噩梦、多醒及早醒等睡眠障碍。他建议，将晚间室温控制在15.5 ~19.4 ，将有助于人们进入深睡眠。

用：冷水洗脸，冷水淋浴。冷水的温度刺激可以使人体在短时间内经历从热到冷，再从冷到热的过程，促使血管迅速收缩和扩张，进而起到锻炼血管的效果，因此也被称为“血管体操”。任菁菁建议，人们可根据自身体质，酌情选择用冷水洗脸、擦身、冲淋、浸浴等，冷水浴前一定先做好热身;如果患有高血压、心脏病等基础疾病，建议提前咨询医生是否适合。

动：勤练瑜伽，打太极拳。研究显示，如果能使体温低于正常值1 ~2 ，可降低人体代谢率，机体耗氧量也会减少，有益 健康 。人的体温虽然不能随意降低或升高，但可以借助一些特殊的锻炼达到目的。比如，冬泳，有着与冷水浴类似的效果，但对锻炼者的体质要求较高，必须量力而为;瑜伽、普拉提、太极拳等慢速运动，因为不会带来太大的身体负担，多数人都可以选择，但运动过程中要注意补水，以凉白开为宜。

专家最后提醒，“低温 养生 ”注重的是自然环境下的低温对人体的调节，既不能盲目开空调、喝冷饮，也不能一味追求少穿衣服。气温变低时，仍须注意保暖，防止受凉。此外，也不是所有人都适合“低温 养生 ”，抵抗力低下、胃肠功能较差、体质怕冷的人还是应当保暖为主，以防身体受冷后出现感冒、冻伤、上吐下泻等不适。